2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。

　　在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。

　　catalogs:115814;contentid:11110374;publishdate:2023-03-14;author:王焕君;file:11-38587ac9-211a-41ae-99c9-b18dee0d5b8d;source:29;from:CCTV生活圈;timestamp:2023-03-14 09:52:49;

　　3月18日，身着古风服饰的人们在广西南宁园博园参加花朝盛典活动。汉服新秀大赛、同袍巡游、明制婚礼仪式典礼、六艺游园等活动，让人们身临其境感受传统文化的魅力。汉服新秀大赛、同袍巡游、明制婚礼仪式典礼、六艺游园等活动，让人们身临其境感受传统文化的魅力。

　　位于北京市朝阳区的亮马河游船旅游项目开启2023年首航。亮马河游船航线公里，沿线途径燕莎码头、蓝色港湾、红领巾公园等多处商圈、公园，同时包含多处光影、演艺等观赏项目，成为近年来北京文旅消费的新亮点。

　　3月17日，在深圳赤湾海洋工程码头，“海洋石油228”运输驳船搭载着恩平20-4平台导管架启航（无人机照片）。当天，约1.2万吨重的恩平20-4平台导管架从深圳启航出海，奔赴深圳西南方约200公里的恩平油田海域。

　　随着气温回暖，位于河西走廊西端的甘肃省敦煌市主要景区游客络绎不绝，当地通过景区门票优惠、开展敦煌文化研学季等活动，激发文旅市场消费活力，推动文旅产业强劲复苏。随着气温回暖，位于河西走廊西端的甘肃省敦煌市主要景区游客络绎不绝，当地通过景区门票优惠、开展敦煌文化研学季等活动，激发文旅市场消费活力，推动文旅产业强劲复苏。

　　春日和暖，河北省唐山市滦南县的农民抢抓农时，开始播种、育苗，加强田间管理，田间一派繁忙的景象。春日和暖，河北省唐山市滦南县的农民抢抓农时，开始播种、育苗，加强田间管理，田间一派繁忙的景象。

　　这是位于雄安新区启动区的中国电信智慧城市产业园项目现场（3月15日摄，无人机照片）。连日来，河北雄安新区启动区项目建设如火如荼，雄安体育中心、雄安宣武医院、中国电信智慧城市产业园等重点建设项目按照节点稳步推进。

　　3月16日，在位于南昌市安义县鼎湖镇的绿能现代化农业示范园内，工作人员在为秧田施肥。

　　近日，北京故宫博物院内枝绿花红，与建筑构成一幅春日画卷。近日，北京故宫博物院内枝绿花红，与建筑构成一幅春日画卷。近日，北京故宫博物院内枝绿花红，与建筑构成一幅春日画卷。

　　3月15日，湖北省恩施土家族苗族自治州宣恩县椒园镇的茶农在茶园里采摘春茶。随着气温回暖，多地春茶开采，茶农忙着采摘春茶供应市场。随着气温回暖，多地春茶开采，茶农忙着采摘春茶供应市场。BOBBOB